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DE INTERÉS


Bloqueando los pensamientos negativos (ejercicio)

De todos es sabido las limitaciones que nos generan los PENSAMIENTOS NEGATIVOS.

En ellos se implican una serie de EMOCIONES, también necesarias para el ser humano, que nos crean un malestar físico y mental.
Para intentar aliviar esta carga os muestro un EJERCICIO PRÁCTICO que os puede resultar de mucha ayuda.

1. Piensa en algo que te produzca ansiedad o tristeza.
2. Cuando empieces a sentirlo, mira hacia arriba a la izquiera (sólo con tus ojos no gires tu cabeza).
3. ¿Qué ha pasado? lo más probable es que los pensamientos negativos hayan desaparecido.
4. Al girar nuestros ojos las emociones cambian.
5. Acordaros siempre de este hecho neurológico, si miramos hacia arriba nunca podemos pensar en negativo.

Inténtalo, funciona!!

Fuente: C. Molina


Pensar Positivo

La mejor manera de encontrar el BIENESTAR EMOCIONAL es PENSAR EN POSITIVO.
Cuando los PENSAMIENTOS NEGATIVOS se nos suceden en la mente, trabajemos combatiéndolos hasta lograr bloquearlos.

El simple hecho de esbozar una SONRISA elimina la tensión corporal y difumina la negatividad. Así que, cuando te sientas triste sonríe. El cambio no se producirá de un día para otro, pero tenemos la enorme suerte de que la mente es muy plástica por lo que cuando te quieras dar cuenta la positividad te vendrá de manera casi automática y el bloqueo emocional habrá desaparecido.

Evita las QUEJAS continuas. Las reclamaciones asiduas atraen, como un imán, las cargas negativas de tus propios pensamientos y emociones adversas.

Muchas de las percepciones que tenemos de que algo no va bien, comienzan a hacerse notar cuando nos lamentamos.

Sé LIBRE de pensamiento y emoción. No dejes que interferencias externas se acumulen en tu vida diaria.

Libérate de la negatividad que te envuelve, rumores, lamentaciones, comentarios malintencionados, etc. y da prioridad a aquello que te hace sentir bien.

Rodéate de GENTE OPTIMISTA, la positividad se contagia. Déjate guiar por tu intuición.

No te ENFADES con facilidad ni le des importancia a las pequeñas cosas que en un momento dado te pueden hacer sentir mal. Cuando nos irritamos somos como el veneno de una serpiente que invade nuestro cuerpo y nuestra mente, convirtiéndonos en nuestro peor enemigo.

Procura dar espacio a la SERENIDAD y cuando te sientas superado practica la relajación para controlar la explosión de emociones negativas.

Vive el PRESENTE. El pasado no se puede cambiar ni el futuro adivinar, de esta manera eliminaremos el rencor del primero y la ansiedad del segundo. Lo mejor es vivir el aquí y el ahora, haciendo que el día valga la pena.
Las preocupaciones y las lamentaciones lo único que te aportarán es una SOMATIZACIÓN física que desembocará en una enfermedad.

Aprovecha los recursos que la NATURALEZA te ofrece, para cargarte de energía:

- AGUA. El agua purifica. Siempre que tengas ocasión acércate a la playa, un río o una cascada, y déjate inundar por esa sensación placentera que transmite el contacto de tu piel con el llamado elixir de la vida. Si no puedes hacerlo tanto como quisieras, métete bajo la ducha de casa con los ojos cerrados e imagina que la negatividad que acarreas y el cansancio físico y mental que la determinan, se van escurriendo de tu cuerpo conforme el agua se desliza.

- TIERRA. Camina descalzo cuando puedas sobre tierra pura (arena de la playa, césped, etc.), de tal manera que ésta misma ejerza una especie de masaje sobre la planta del pie. Si no tienes opción masajéate los pies con alguna crema tras un largo día de trabajo y disfruta de esa sensación de alivio.
Escucha MÚSICA que te haga bailar y cantar, evitando aquella que te remonte a momentos tristes. La vibración de la música hace emerger nuestra alegría dando paso a la manifestación de otras emociones positivas.

Fuente: C. Molina


Técnica de la ventilación emocional

No es más que la expresión de las emociones que nos oprimen. Una frase que la define muy bien es EMOCIONES EXPRESADAS, EMOCIONES SUPERADAS.

Con la Ventilación Emocional lo que conseguimos es que esas emociones que nos hacen sentir mal no se queden enclaustradas dentro nuestro.

Una emoción no canalizada favorece la aparición de malestar físico (dolores tensionales, cardiovasculares, musculares, etc.). Al poner en práctica la Ventilación Emocional conseguimos aligerar esa carga y el malestar se va disminuyendo hasta conseguir convertirlo en bienestar.

Muchas personas al principio podrán estar reacios a expresarse emocionalmente ya que se sienten desprotegidos, vulnerables ante ello. No quieren descubrir sus puntos débiles, pero cuan equivocados están, porque precisamente el liberar todo este conjunto de emociones negativas, que los tienen limitados en su vida diaria, es lo que luego, con el paso del tiempo, les abre la puerta al camino del bienestar físico y mental.

¿Cómo se aplica la Ventilación Emocional?

La forma de aplicar esta técnica es muy diversa, lo ideal es que uno muestre sus emociones con cualquier persona que considere que lo puede entender y a la vez le sirva como una descarga, pero la realidad es que no siempre tenemos a mano a esa persona amiga que nos pueda ayudar como interlocutor, o bien tenemos miedo de expresarnos libremente por temor a ser juzgados. Por ello es recomendable asistir con un Especialista, que no sólo va a escucharos activamente sobre lo que nos pasa, sino que nos va a enseñar técnicas para que se pueda favorecer esta Ventilación Emocional que nos ocupa y a la vez ahondar en lo sucedido ayudándoos a organizar nuestras emociones de manera que podamos entender porqué nos sentimos así.

La Ventilación Emocional la podemos hacer de manera verbal, es decir mediante un diálogo, pero también de manera escrita . El escribir sobre las emociones no sólo ayuda a la ventilación de las mismas, sino que ayuda al razonamiento de lo que nos pasa, ya que se tiene que hacer el esfuerzo de expresarlo por escrito, y nos sirve de guía para otras ocasiones en las que nos encontremos en la misma situación. Al fin y al cabo ¿cuántos de nosotros no hemos escrito diarios en nuestra vida?, los diarios no son más que eso, una “Ventilación Emocional”.

Fuente: C. Molina

Toda la información contenida es ofrecida para fines educativos y no pretende sustituir la asistencia de profesionales del ramo de la Salud Mental.
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